जोड़ों का दर्द के लक्षण, कारण, इलाज, दवा, उपचार और परहेज | Joint Pain in Hindi (2023)

जोड़ों का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो शरीर में एक या अधिक जोड़ों में दर्द, असहजता या कष्ट की विशेषता है। प्रभावित जोड़ आमतौर पर घुटने, कंधे, गर्दन, कोहनी और कूल्हे होते हैं। दर्द की तीव्रता और अवधि अंतर्निहित कारण पर निर्भर करती है। दर्द आमतौर पर अस्थायी होता है और अपने आप कम हो जाता है।

हालांकि, अगर दर्द अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति जैसे तनाव, मोच, गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, बर्साइटिस, रूमेटोइड गठिया, जोड़ों में कैंसर आदि के कारण होता है, तो इसके लिए दीर्घकालिक उपचार या दर्द प्रबंधन की आवश्यकता हो सकती है।

जोड़ों के दर्द से जुड़े कुछ सबसे आम संकेत और लक्षण हैं:

• गंभीर या मध्यम दर्द
• जोड़ो का अकड़ जाना
• संयुक्त गतिहीनता
• संयुक्त लाली
• जोड़ में सूजन
• संयुक्त कोमलता
• जोड़ों में गर्मी
• संयुक्त विकृति
• जॉइंट लॉकिंग

जोड़ों का दर्द आजकल आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है जो आमतौर पर उम्रदराज व्यक्तियों को प्रभावित करता है। यह जोड़ों में सूजन के साथ होता है, जो बीच में मौजूद आर्टिकुलर कार्टिलेज के टूटने के कारण होता है।

जोड़ों का दर्द निम्नलिखित स्थितियों का संकेत हो सकता है:

• ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह जोड़ों की सूजन की सबसे आम स्थिति है।
• रुमेटीइड गठिया: यह एक ऑटोइम्यून प्रकार का गठिया है, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है।
• बर्साइटिस: यह द्रव की थैली में सूजन का एक प्रकार है जो जोड़ों को कुशन करने में मदद करता है।
• गाउट: गठिया का यह रूप पैर की उंगलियों के जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। तनाव और मोच या अन्य चोटें।

सारांश: जोड़ों का दर्द ऑस्टियोआर्थराइटिस, रूमेटोइड गठिया, गठिया, बर्साइटिस इत्यादि सहित कई स्थितियों का संकेत हो सकता है। ये स्वास्थ्य समस्याएं जोड़ों से जुड़े दर्द और सूजन के साथ होती हैं।

जोड़ों का दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है। उनमें से कुछ में एक विशिष्ट प्रकार का गठिया शामिल हो सकता है जिसमें जोड़ों की सूजन से दर्द होता है जबकि फाइब्रोमायल्गिया और अंडरएक्टिव थायरॉयड अन्य कारण हैं जो सूजन से जुड़े नहीं हैं। विशिष्ट कारण के आधार पर, जोड़ों के दर्द की प्रकृति भिन्न हो सकती है।

यह कुछ मामलों में हल्के से लेकर गंभीर और जलन के प्रकार का दर्द होता है। यह तेज और चुभन के रूप में महसूस किया जा सकता है। दर्द के साथ होने वाले अन्य लक्षणों में जोड़ों में सूजन और जकड़न, प्रभावित क्षेत्र में लालिमा और गर्मी और शरीर के सामान्य लक्षण जैसे बुखार, थकान और वजन कम होना शामिल हैं।

सारांश: स्थिति के कारण और गंभीरता के आधार पर जोड़ों का दर्द प्रकृति और तीव्रता में भिन्न हो सकता है। यह दर्द से जुड़ा हो सकता है जो कुछ मामलों में हल्के से गंभीर होता है जबकि यह तेज, चुभन और कुछ में जलन जैसा हो सकता है।

लचीलेपन से संबंधित अध्ययनों के आधार पर, लचीलेपन में कमी के कारण उनके प्रतिबंधित मूवमेंट्स के परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द होने लगता है। यह मुख्य रूप से तब होता है जब कोई व्यक्ति, चाहे वह किसी भी लिंग का हो, 30-40 वर्ष की आयु तक पहुंच जाता है।

उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप, टेंडॉन्स और लिगामेंट्स लोच और साथ ही ताकत खो देते हैं जो जोड़ों में कठोरता का कारण बनता है। जोड़ों में एक कुशन के रूप में मौजूद आर्टिकुलर कार्टिलेज, हड्डियों के हिलने-डुलने के कारण घर्षण के कारण घिस जाता है। इससे जोड़ों में सूजन आ जाती है जो जोड़ों के दर्द के लिए जिम्मेदार प्रमुख कारक है।

सारांश: जोड़ों के दर्द जैसी स्थिति के लिए कोई उम्र सीमा नहीं है। हालांकि, 30-40 वर्ष की आयु वर्ग में ऐसी समस्याएं विकसित होने का खतरा होता है क्योंकि जोड़ों में कार्टिलेज का लचीलापन कम होने लगता है।

जोड़ों का दर्द कई चिकित्सीय स्थितियों का परिणाम हो सकता है। जोड़ों के दर्द के सबसे आम कारण इस प्रकार हैं:

• ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब कार्टिलेज, एक सुरक्षात्मक शॉक-अवशोषित कुशन जो एक जोड़ में हड्डियों के सिरों के बीच की जगह पर कब्जा कर लेता है, खराब हो जाता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर हाथों, घुटनों, कलाई और कूल्हों के जोड़ों को प्रभावित करता है।

  कार्टिलेज के टूटने से जोड़ सख्त और दर्दनाक हो जाते हैं। यह स्थिति आमतौर पर 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करती है और उम्र के साथ जोखिम बढ़ता जाता है।

• रुमेटीइड गठिया: आरए एक क्रोनिक सूजन की स्थिति है जिसमें एक अति-सक्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर के अपने ऊतकों पर हमला करती है। ऑटो-इम्यून डिसऑर्डर के कारण जोड़ों में सूजन, सूजन और दर्द होता है।

  आरए से प्रभावित जोड़ (आमतौर पर कलाई और उंगलियों में) समय के साथ विकृत हो जाते हैं। स्थिति किसी भी उम्र में आ सकती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को आरए का अधिक खतरा होता है।

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• गाउट: यह एक प्रकार का गठिया है जो जोड़ों में अचानक और गंभीर दर्द, सूजन, कोमलता और लालिमा से जुड़ा होता है। यह स्थिति तब होती है जब रक्त में यूरिक एसिड का उच्च स्तर होता है। अतिरिक्त यूरिक एसिड अक्सर जोड़ों में तेज और सुई जैसे यूरेट क्रिस्टल के रूप में जोड़ों में जमा हो जाता है।

  यह आमतौर पर एक समय में एक जोड़ (आमतौर पर बड़े पैर की अंगुली) को प्रभावित करता है। यह स्थिति 30 से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है और पुरुषों को महिलाओं की तुलना में गठिया का अधिक खतरा होता है। हालांकि, रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में गठिया का खतरा काफी बढ़ जाता है।

• टेंडिनाइटिस: यह एक ऐसी स्थिति है जो टेंडन में सूजन की विशेषता है (एक रेशेदार संयोजी ऊतक जो हड्डियों और मांसपेशियों को जोड़ता है। टेंडिनाइटिस आमतौर पर घुटनों, कलाई, कंधे, कोहनी और एड़ी में टेंडन को प्रभावित करता है। ज्यादातर मामलों में, दर्द टेंडिनाइटिस के कारण होता है। दवा, उचित आराम और शारीरिक उपचार के साथ कम हो जाता है।
• बर्साइटिस: यह एक दर्दनाक स्थिति है जो बर्सा (जोड़ों के आसपास द्रव से भरी थैली) में सूजन के कारण होती है। कंधे, कूल्हे, घुटने और कोहनी आमतौर पर बर्साइटिस से प्रभावित होते हैं। यह मुख्य रूप से दोहराव और लगातार गति के कारण होता है।
• चोट: जोड़ों में दर्द टूटी हुई हड्डी, मोच (जोड़ों में हड्डियों को जोड़ने वाले स्नायुबंधन का टूटना) या अव्यवस्था (जोड़ों में उनकी सामान्य स्थिति से एक या एक से अधिक हड्डियों का विस्थापन) जैसी चोटों के कारण भी हो सकता है।

जोड़ों के दर्द के अन्य कारणों में शामिल हैं:

• वयस्क स्टिल रोग
• रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन
• एवास्क्यूलर नेक्रोसिस
• अज्ञात कारण से बच्चों को गठिया
• सोरियाटिक गठिया
• प्रतिक्रियाशील गठिया
• रूमेटिक फीवर
• लेकिमिया

थकावट या थकान का गठिया से गहरा संबंध है। गठिया के प्रमुख लक्षण जिनमें दर्द और सूजन, कम गतिविधियां और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, प्रभावित लोगों में थकान के लिए जिम्मेदार हैं। गठिया के मामले में थकान से संबंधित कुछ महत्वपूर्ण कारकों में शामिल हैं:

• सूजन: शरीर में एक भड़काऊ प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, रक्त में साइटोकिन्स जारी होते हैं। ये प्रभावित व्यक्ति में थकान पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
• क्रोनिक दर्द: गठिया के मामले में दर्द क्रोनिक है। दर्द का यह रूप नींद की आदतों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जो बदले में थकावट या थकान का कारण बनता है।
• कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव: गठिया में ली जाने वाली कुछ दवाएं चक्कर आना या थकान का कारण बन सकती हैं।
• निष्क्रियता: गठिया आमतौर पर शरीर की कम गतिविधि के साथ होता है। इससे शरीर की मांसपेशियां थक जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप थकान या थकावट होती है।
• सारांश: जोड़ों का दर्द, प्रतिबंधित मूवमेंट्स और गतिहीन जीवन शैली जैसे लक्षणों से जुड़ा होने के कारण, प्रभावित व्यक्तियों में थकान या थकावट का कारण बनता है। क्रोनिक दर्द और सूजन ऐसी स्थितियों में थकान पैदा करने वाले कारक हैं।

जोड़ों का दर्द काफी दर्दनाक और असुविधाजनक स्थिति है जिसमें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उचित चिकित्सा देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह मुख्य रूप से उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप होता है जो जोड़ों की हड्डियों में लचीलेपन के नुकसान का कारण बनता है।

उसी के मूवमेंट्स में एक प्रतिबंध होता है, जिससे दर्द और सूजन हो जाती है। कई बीमारियां जो जोड़ों के दर्द के मामले में पूर्वगामी कारकों के रूप में कार्य कर सकती हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• एवास्क्यूलर नेक्रोसिस
• रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि - रोधक सूजन
• बर्साइटिस
• अव्यवस्था
• फाइब्रोमायल्जिया
• हाइपोथायरायडिज्म
• गाउट
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• ऑस्टियोमाइलाइटिस

जोड़ों के दर्द के निदान की प्रक्रिया में आमतौर पर एक शारीरिक परीक्षा शामिल होता है। चिकित्सक लक्षणों और आपके जोड़ों के दर्द के इतिहास और अन्य चिकित्सीय स्थितियों से संबंधित कुछ प्रश्न भी पूछ सकता है।

आपको एक संयुक्त एक्स-रे परीक्षा से गुजरने के लिए कहा जा सकता है। यह चिकित्सक को यह पहचानने में मदद करता है कि क्या जोड़ों का दर्द गठिया से संबंधित स्थिति से होने वाले नुकसान के कारण होता है।

लक्षणों और अन्य कारकों के आधार पर, आपका चिकित्सक यह जांचने के लिए रक्त परीक्षण कराने के लिए भी कह सकता है कि क्या जोड़ों का दर्द एक भड़काऊ ऑटो-प्रतिरक्षा विकार के कारण होता है। आपके शरीर में सूजन के स्तर का पता लगाने के लिए अवसादन दर परीक्षण का भी अनुरोध किया जा सकता है।

अंतर्निहित कारण के आधार पर, एक चिकित्सक जोड़ों के दर्द के लिए उपचार लिख सकता है। एक बार कारण का निदान हो जाने के बाद, चिकित्सक सामयिक मलहम (जिसमें कैप्साइसिन या मिथाइल सैलिसिलेट होता है), दवाएं जैसे कि सूजनरोधी दवाएं (इबुप्रोफेन), दर्द निवारक (एसिटामिनोफेन), इंजेक्शन (स्टेरॉयड या हाइलूरोनन), अवसाद रोधी आदि जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए लिख सकते हैं।

यदि उपरोक्त उपचार उपाय काम नहीं करते हैं, तो आर्थोस्कोपी (संयुक्त उपास्थि की मरम्मत के लिए एक शल्य प्रक्रिया) या संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी जैसे आक्रामक उपचार विकल्पों की सिफारिश की जा सकती है।

यद्यपि गठिया या जोड़ों के दर्द का इलाज संभव नहीं है, रोग के कारण या गंभीरता के आधार पर स्थिति को नियंत्रित या प्रबंधित किया जा सकता है। गठिया के गंभीर मामलों में, जो आमतौर पर हल्के से मध्यम और अल्पकालिक होते हैं, लक्षण बिना किसी चिकित्सा देखभाल और ध्यान के कुछ हफ्तों में स्वयं को ठीक कर सकते हैं।

हालांकि, ऐसे मामलों में लक्षणों के प्रबंधन के लिए घरेलू उपचार, जीवनशैली में बदलाव और अन्य वैकल्पिक तरीकों जैसे रूढ़िवादी तरीकों को प्राथमिकता दी जा सकती है। क्रोनिक मामलों का इलाज होने में कई सप्ताह या महीने भी लग जाते हैं।

यद्यपि गठिया या जोड़ों के दर्द का इलाज संभव नहीं है, रोग के कारण या गंभीरता के आधार पर स्थिति को नियंत्रित या प्रबंधित किया जा सकता है। गठिया के गंभीर मामलों में, जो आमतौर पर हल्के से मध्यम और अल्पकालिक होते हैं, लक्षण बिना किसी चिकित्सा देखभाल और ध्यान के कुछ हफ्तों में स्वयं को ठीक कर सकते हैं।

हालांकि, ऐसे मामलों में लक्षणों के प्रबंधन के लिए घरेलू उपचार, जीवनशैली में बदलाव और अन्य वैकल्पिक तरीकों जैसे रूढ़िवादी तरीकों को प्राथमिकता दी जा सकती है। ऐसे मामलों में उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

जैसा कि अधिकांश दवाओं के मामले में होता है, कुछ निश्चित दुष्प्रभाव होते हैं जिनसे आपको अलग-अलग होना चाहिए। यदि आपको एंटीबायोटिक्स निर्धारित किया गया है, तो आपको दवा की प्रतिक्रिया के रूप में हल्का बुखार हो सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि एंटीबायोटिक्स शरीर के तापमान को थोड़ा बढ़ा देते हैं।

इसके अलावा, यदि आपको दवा में या दवा के रूप में उपयोग किए जाने वाले विशिष्ट अवयवों से एलर्जी है, जैसे कि पेनिसिलिन (जो कि अधिकांश दर्द निवारक दवाओं में काफी सामान्य है), तो आपको अपने डॉक्टर को इसका उल्लेख करना चाहिए क्योंकि आप अंततः एलर्जी विकसित कर सकते हैं।

एलर्जी खुद को जिल्द की सूजन, छींकने या गले और मुंह में सूजन के रूप में हो सकती है और काफी खतरनाक हो सकती है। आप जो दवा ले रहे हैं उसके बारे में हमेशा सावधान रहें।

जोड़ों का दर्द जोड़ों के लचीलेपन में कमी का परिणाम है जिसका प्रमुख कारण उम्र बढ़ना है। इसे अतिसक्रिय जीवनशैली का दुष्प्रभाव माना जा सकता है। जोड़ों में कोमलता महसूस करना व्यक्तियों में आम है लेकिन निम्नलिखित कुछ लक्षण हैं जो जोड़ों के दर्द से जुड़े पाए जाने पर गंभीर चिंता का विषय बन जाते हैं:

• संयुक्त क्षेत्र में सूजन: यदि प्रभावित जोड़ क्षेत्र में लाली या सूजन मौजूद है, तो इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। यह विशेष साइट की सूजन के कारण हो सकता है।
• जोड़ों में अकड़न का अनुभव करना: जोड़ों में अकड़न महसूस करना, खासकर सुबह के समय, एक गंभीर चिंता का विषय हो सकता है जिस पर ध्यान देना चाहिए।
• लंगड़ापन: जब प्रभावित व्यक्ति को जोड़ों के दर्द के कारण लगातार लंगड़ापन होता है, तो इस पर ध्यान देना चाहिए। यह खराब दर्द का संकेत है।
• क्रंचिंग साउंड सुनना: जोड़ों के हिलने-डुलने पर क्रंचिंग साउंड का अनुभव होना एक ऐसी चीज है जिस पर डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
• नींद न आने की समस्या: जोड़ों के दुर्बल दर्द के परिणामस्वरूप सोने में कठिनाई हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप उनींदापन और थकान हो सकती है।
• बुखार और ठंड लगना: जोड़ों के दर्द के साथ बुखार या ठंड लगना एक गंभीर समस्या है। यह जोड़ों में संक्रमण का संकेत हो सकता है।

सारांश: जोड़ों का दर्द आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गया है। यह आमतौर पर हड्डियों में दर्द और सूजन से जुड़ा होता है, लेकिन कुछ मामलों में लंगड़ापन, सोने में परेशानी, बुखार और ठंड लगने से भी संबंधित हो सकता है।

जोड़ों का दर्द जिसे आमतौर पर गठिया कहा जाता है, दर्द के अलावा जोड़ों की सूजन के साथ होता है। इसकी रोकथाम निम्नलिखित तरीकों से की जा सकती है:

• शरीर के वजन को बनाए रखना जो स्वस्थ माना जाता है।
• मधुमेह की स्थिति को नियंत्रित और प्रबंधित करें।
• शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना।
• ऐसी स्थिति में जोड़ों में किसी भी तरह की चोट से बचने की जरूरत है।
• गठिया के कारण होने वाले दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

जब जोड़ों के दर्द से जुड़े लक्षण तीव्र और अल्पकालिक होते हैं, तो इसे अक्सर घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव सहित रूढ़िवादी उपचार के तरीकों से ठीक किया जाता है। हालांकि, कुछ मामलों में तत्काल चिकित्सा देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और ऐसे मामलों से संबंधित लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• जोड़ के क्षेत्र के आसपास लालिमा और सूजन का दिखना।
• बुखार की घटना जो उच्च ग्रेड हो सकती है।
• लक्षण लंबे समय तक रहना।

उपचार के बाद के दिशानिर्देश काफी हद तक आपके जोड़ों के दर्द के कारण पर निर्भर करते हैं। यदि आपको ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के कारण जोड़ों में दर्द होता है, तो आपको आराम करने और कुछ दिनों तक आराम करने की सलाह दी जाती है।

यहां तक कि जब आप अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाते हैं, तो आपको अपने शरीर को अपने दैनिक व्यायाम में शामिल करने की आवश्यकता होती है, न कि उच्चतम बिंदु पर शुरू करने के लिए जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं।

यदि आपका जोड़ों का दर्द गठिया के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर आपके दर्द को प्रबंधित करने के लिए आपको कई तरीके बता सकते है। आपको बहुत लंबे समय तक चलने सहित तनावपूर्ण गतिविधियों से बचने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डालता है और उन्हें सूजन का कारण बनता है।

अक्सर, लोगों को सलाह दी जाती है कि स्थिति को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए उन खाद्य उत्पादों को शामिल करने के लिए अपने आहार में बदलाव करें जो सूजन-रोधी होते हैं। जोड़ों के दर्द के लिए उपचार के बाद कोई विशेष दिशा-निर्देश नहीं हैं, जो संक्रमण के कारण होता है, केवल स्वच्छ रहने और क्षेत्र को यथासंभव स्वच्छ रखने के अलावा।

कुछ उपाय हैं जो जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• घरेलू देखभाल: कुछ क्रोनिक संयुक्त स्थितियों जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के लिए दीर्घकालिक दर्द प्रबंधन की आवश्यकता होती है। इस तरह की क्रोनिक जोड़ों की स्थिति के परिणामस्वरूप होने वाले जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने वाले कुछ सरल उपाय हैं:
  • गति की सीमा बनाए रखने के लिए अपने जोड़ को स्ट्रेच करें
  • अपने जोड़ की सुरक्षा के लिए ब्रेस या रैप का उपयोग करें
  • एक पत्रिका बनाए रखें और जोड़ों के दर्द को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों को नोट करें; उन गतिविधियों से बचें
  • जोड़ को कंप्रेस करने के लिए इलास्टिक रैप का इस्तेमाल करें
  • बार-बार आराम करें
  • प्रभावित जोड़ पर कम से कम 15 मिनट के लिए हीट या कोल्ड कंप्रेशन लगाएं (इसे रोजाना कई बार करें)
• फिजिकल थेरेपी: फिजिकल थेरेपी जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने, जोड़ों की स्थिरता में सुधार करने और जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

  आप एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं और संयुक्त कार्य और गतिशीलता को बहाल करने के लिए अल्ट्रासाउंड और विद्युत तंत्रिका उत्तेजना जैसी तकनीकों का विकल्प चुन सकते हैं।

  इसी तरह, आप अपने जोड़ को गति में आसानी प्राप्त करने में मदद करने के लिए सहायक सहायता (जैसे केन या ब्रेसिज़) का विकल्प भी चुन सकते हैं।

• वजन घटाना: जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें जोड़ों की समस्याओं का अधिक खतरा होता है। शरीर का अतिरिक्त वजन मौजूदा संयुक्त स्थितियों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और दर्द को बढ़ा सकता है। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली अपनाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए।

  मध्यम और कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना व्यायाम आपको वजन कम करने और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

  इसके अलावा, ऐसे आहार का पालन करें जिसमें अधिक सब्जियां, फल, नट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल हों। उच्च कैलोरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक, शराब आदि का सेवन सीमित करें। धूम्रपान करने वालों को भी धूम्रपान कम करने या छोड़ने का प्रयास करना चाहिए।

कुछ विटामिनों का नियमित सेवन संयुक्त स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक परिणामों से जुड़ा है। जोड़ों की समस्या वाले लोगों को अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए इन विटामिनों का अधिक सेवन करने पर विचार करना चाहिए।

• विटामिन ए: हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• विटामिन बी-12: होमोसिस्टीन (शरीर में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड) को कम करता है जो रूमेटाइड आर्थराइटिस के जोखिम से जुड़ा है।
• विटामिन बी-1: मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• विटामिन बी-2: सामान्य कोशिका कार्य का समर्थन करता है, मुक्त कणों से लड़ता है
• विटामिन बी-3: सूजन को कम करता है
• विटामिन बी-6: सूजन से लड़ता है
• विटामिन सी: मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, ऊतक के स्वास्थ्य और घाव को ठीक करने में मदद करता है
• विटामिन डी: कैल्शियम के अवशोषण का समर्थन करता है, सूजन से लड़ता है
• विटामिन ई: प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, मुक्त कणों से लड़ता है
• विटामिन के: हड्डियों के नुकसान के जोखिम को कम करता है
• जिंक: घाव भरने और ऊतक विकास का समर्थन करता है

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो जोड़ों में सूजन और दर्द की संभावना को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं:

• तला हुआ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• शुगर्स और रिफाइंड कार्ब्स
• डेरी
• शराब और तंबाकू
• नमक और संरक्षक
• मक्के का तेल

गठिया या जोड़ों के दर्द के नियंत्रण और प्रबंधन में खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें पसंद किया जाता है उनमें शामिल हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ।
• अखरोट, अलसी के बीज, चिया बीज और बादाम।
• सब्जियां खासकर पत्तेदार सब्जियां जैसे पत्ता गोभी, केल, ब्रोकली आदि।
• फ्लेवोनॉयड से भरपूर फल जैसे अनानास, सेब और ब्लूबेरी।
• खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का उपयोग।
• बीन्स के साथ-साथ दाल भी।
• अदरक और लहसुन जैसी जड़ी-बूटियाँ और मसाले।
• साबुत अनाज स्रोत।

गठिया या जोड़ों के दर्द के मामले में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल पसंद किए जाते हैं। रोग से लड़ने वाले गुणों के मामले में इनके कुछ अनूठे स्वास्थ्य लाभ हैं। एस्कॉर्बिक एसिड, एंथोसायनिन और कैरोटेनॉइड कुछ फलों जैसे जामुन में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट के सबसे अच्छे रूप हैं।

ये शरीर को मुक्त कणों के ऑक्सीडेटिव क्षति से भी सुरक्षा प्रदान करते हैं जो सूजन का कारण बन सकते हैं। गठिया में सेवन किए जाने वाले कुछ फलों में शामिल हैं:

• स्ट्रॉबेरीज
• टार्ट चेरी
• एवोकाडो
• तरबूज
• लाल रसभरी
• अंगूर

सारांश: जोड़ों का दर्द एक जोड़ की हड्डियों की सूजन की स्थिति है। इसलिए, ऐसी स्थितियों में रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुणों वाले फलों का सेवन करना पसंद किया जाता है। एस्कॉर्बिक एसिड, कैरोटेनॉयड्स और एंथोसायनिन फलों में पाए जाने वाले महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट हैं।

कुछ उपाय हैं जो जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• होम केयर: कुछ पुरानी संयुक्त स्थितियों जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड आर्थराइटिस में लंबे समय तक दर्द प्रबंधन की आवश्यकता होती है। इस तरह की पुरानी संयुक्त स्थिति से उत्पन्न जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने वाले कुछ सरल उपाय हैं:
  • गति की सीमा बनाए रखने के लिए अपने जोड़ को स्ट्रेच करें
  • अपने जोड़ को सुरक्षित रखने के लिए ब्रेस या रैप का उपयोग करें
  • एक पत्रिका बनाए रखें और जोड़ों के दर्द को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों को नोट करें; उन गतिविधियों से बचें
  • संयुक्त को संपीड़ित करने के लिए एक लोचदार लपेट का उपयोग करें
  • लगातार आराम करें
  • कम से कम 15 मिनट के लिए प्रभावित जोड़ पर गर्मी या ठंड संपीड़न लागू करें (इसे रोजाना कई बार करें)
• फिजिकल थेरेपी: शारीरिक थेरेपी संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने, संयुक्त स्थिरता में सुधार करने और जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। आप भौतिक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं और संयुक्त कार्य और गतिशीलता को बहाल करने के लिए अल्ट्रासाउंड और इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना जैसी तकनीकों का चयन कर सकते हैं। इसी तरह, आप अपने ज्वाइंट मूवमेंट को आसान बनाने में मदद करने के लिए सहायक (जैसे बेंत या ब्रेसिज़) का भी विकल्प चुन सकते हैं।
• वजन कम होना: जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उन्हें जोड़ों की समस्याओं का अधिक खतरा होता है। अतिरिक्त शरीर का वजन मौजूदा संयुक्त स्थितियों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है और दर्द को बदतर कर सकता है। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए, आपको अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करके और नियमित रूप से व्यायाम करके अपना वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। मध्यम और कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे चलना, तैराकी और साइकिल चलाना व्यायाम आपको वजन कम करने और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना संयुक्त गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे आहार का पालन करें जिसमें अधिक सब्जियां, फल, नट, बीज, और साबुत अनाज शामिल हों। उच्च कैलोरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक, शराब, आदि का सेवन सीमित करें। धूम्रपान करने वालों को भी धूम्रपान कम करने या छोड़ने का प्रयास करना चाहिए।

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो जोड़ों में सूजन और दर्द की संभावना को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं:

• तला हुआ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• शुगर और रिफाइंड कार्ब्स
• डेयरी
• शराब और तंबाकू
• सॉल्ट और परिरक्षक
• मक्के का तेल

चोट या संक्रमण के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द का इलाज चोट या संक्रमण की गंभीरता के आधार पर कुछ ही दिनों में किया जा सकता है, अधिक से अधिक कुछ हफ्तों में। दूसरी ओर, गठिया से जुड़ा जोड़ों का दर्द आता है और चला जाता है, जिसे जीवन भर संभालना पड़ता है।

इसका कोई स्थायी इलाज नहीं है। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द को भी ठीक होने में कुछ दिन लगते हैं। हालांकि, दर्द की दवाएं लेने का प्रभाव अक्सर तत्काल होता है।

जोड़ों के दर्द के इलाज के लिए कई घरेलू उपचारों का सहारा लिया जा सकता है

• अधिकांश मांसपेशियों और हड्डियों के दर्द से निपटने के लिए गर्म और ठंडे कंप्रेस का उपयोग करना एक सामान्य तरीका है और यह जोड़ों के दर्द के लिए भी काम कर सकता है।
• मालिश के दौरान सूजनरोधी गुणों वाले आवश्यक तेल, या उन्हें विसारक में जोड़ने से भी जोड़ों के दर्द में मदद मिल सकती है।
• आप लौंग के आवश्यक तेल, मेंहदी आवश्यक तेल, पेपरमिंट आवश्यक तेल, क्लैरी सेज आवश्यक तेल और लैवेंडर आवश्यक तेल जैसे तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
• इसके अलावा, हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से आपको जोड़ों के दर्द का प्रबंधन करने में भी मदद मिल सकती है।
• आप आवश्यकतानुसार गिंग्को, स्टिंगिंग बिछुआ, डेविल्स क्लॉ या थंडर गॉड बेल का उपयोग कर सकते हैं।
• नियमित मालिश का समय निर्धारित करना भी आपकी बहुत मदद कर सकता है।
• बेशक, किसी भी प्रतिकूल प्रभाव को होने से रोकने के लिए किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। आप उन्हीं कारणों से किसी हर्बलिस्ट से भी सलाह ले सकते हैं।

पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। जोड़ों के दर्द से राहत दिलाना उनमें से एक है। यह समस्या को सीधे ठीक नहीं कर सकता है लेकिन स्वस्थ जोड़ को बनाए रखने में मदद करता है।

जिन महत्वपूर्ण तरीकों से पानी पीने से जोड़ों के दर्द में मदद मिलती है, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• आर्टिकुलर कार्टिलेज को बनाए रखना: जोड़ों में मौजूद आर्टिकुलर कार्टिलेज घर्षण और वियर-रेजिस्टेंस ऊतक के रूप में काम करता है। उपास्थि का प्रमुख घटक पानी है, जिसमें 60% ऊतक होते हैं। इसलिए, पीने से इसके गुणों को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो उचित कामकाज के लिए आवश्यक है।
• श्लेष द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करना: पानी के सेवन से श्लेष द्रव का उत्पादन बढ़ाया जाता है। यह आर्टिकुलर कार्टिलेज को लुब्रिकेट करने में मदद करता है।
• सूजन कम करना: पानी पीने से जोड़ों के आसपास की सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
• कोशिका वृद्धि को उत्तेजित करना: उपास्थि में नई कोशिका का निर्माण, उसके बाद उनकी वृद्धि को पानी के सेवन से प्रोत्साहित किया जाता है।
• डेटोक्सिफिकेशन: शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी पीना आवश्यक है। इससे गठिया में होने वाली सूजन से राहत मिलती है।

सारांश: पानी, जीवन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, स्वस्थ जोड़ को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। यह श्लेष द्रव और उपास्थि की जल सामग्री को बनाए रखने में मदद करता है ताकि उनके उचित कार्य को सुविधाजनक बनाया जा सके।

शारीरिक गतिविधियाँ और व्यायाम हमेशा गठिया या जोड़ों के दर्द के लक्षणों को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, ऐसी स्थितियों में हल्के से मध्यम प्रकार के व्यायाम करना पसंद किया जाता है क्योंकि गंभीर और कठोर व्यायाम स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जोड़ों के दर्द में राहत के लिए आमतौर पर पसंद किए जाने वाले कुछ व्यायामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• एरोबिक्स, विशेष रूप से कम प्रभाव वाले हैं। इनमें पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना शामिल हैं।
• कोमल योग आसन और मुद्रा।
• ताई-ची का हल्का रूप।
• नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे बगीचे या लॉन में तेज चलना और घरेलू काम।
• एरोबिक्स व्यायाम, विशेष रूप से मध्यम-तीव्रता, व्यायाम का सबसे पसंदीदा सुरक्षित और प्रभावी रूप है।

सारांश: जोड़ों का दर्द आजकल सबसे अधिक सामना की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बन गया है जो जोड़ों में लचीलेपन और कठोरता में कमी के परिणामस्वरूप शुरू होता है। उम्र बढ़ने का योगदान कारक है जबकि स्वास्थ्य की स्थिति जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस, गाउट, हाइपोथायरायडिज्म, बर्साइटिस, फाइब्रोमायल्गिया, आदि पूर्वगामी कारक हैं। स्थिति दर्दनाक और दुर्बल करने वाली हो सकती है, इसलिए एक हड्डी रोग विशेषज्ञ की देखरेख में उचित चिकित्सा ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है।